Alongamento do peitoral e ombro anterior
Peitorais Peso corporal
Como se faz
- 1Coloca-te de pé com a coluna reta e os pés afastados à largura dos ombros.
- 2Extende os braços retos à tua frente à altura dos ombros.
- 3Cruza os braços à frente do corpo, com o braço direito sobre o braço esquerdo.
- 4Entrelança os dedos e pressiona as palmas das mãos uma contra a outra.
- 5Contrai suavemente as escápulas e empurra as mãos para a frente, sentindo um alongamento no peito e na parte da frente dos ombros.
- 6Mantém o alongamento durante 20-30 segundos e, depois, solta.
- 7Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se chest and front of shoulder stretch, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de peitorais
- Aberturas a um braço em fitball com haltereHalteres
- Flexão no BosuBosu
- Aberturas inclinadas a um braço em fitball com haltereHalteres
- Aberturas em banco plano a um braço com haltereHalteres
- Abertura média na poliaPolia
- Cruzamento na polia em péPolia
- Supino declinado com pega invertida na máquina SmithMáquina Smith
- Floor press unilateral com kettlebellKettlebell
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
