Sentadilla búlgara
Cuádriceps Peso corporal
Cómo se hace
- 1Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
- 2Da un paso adelante con un pie y colócalo aproximadamente a dos pies de distancia por delante del otro pie.
- 3Baja el cuerpo flexionando las rodillas y las caderas, manteniendo la espalda recta.
- 4Sigue bajando hasta que el muslo delantero quede paralelo al suelo y la rodilla trasera quede justo por encima del suelo.
- 5Haz una pausa breve, luego empuja con el talón delantero para volver a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado y luego cambia de pierna y repite.
En inglés se llama split squats, por si buscas vídeos o tablas.
Otros de cuádriceps
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- Paseo del granjeroMancuernas
- Sentadilla búlgara a un brazo y una pierna con banda elásticaBanda elástica
Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
