Squat bulgare
Quadriceps Poids du corps
Comment faire
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés de la largeur des épaules.
- 2Faites un pas en avant avec un pied et placez-le à environ deux pieds de distance devant l'autre pied.
- 3Descendez le corps en fléchissant les genoux et les hanches, en gardant le dos droit.
- 4Continuez à descendre jusqu'à ce que la cuisse avant soit parallèle au sol et que le genou arrière soit juste au-dessus du sol.
- 5Faites une courte pause, puis poussez sur le talon avant pour revenir en position initiale.
- 6Répétez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe et répétez.
En anglais on dit split squats, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices quadriceps
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- Étirement des quadriceps allongé sur le côtéPoids du corps
- Fast feetPoids du corps
- Squat avec élévation des bras et rotationPoids du corps
- Étirement assisté du quadriceps allongé plat ventreAssisté
- Étirement de la jambe tendue sur chaisePoids du corps
- Marche du fermierHaltères
- Squat bulgare unilatéral avec bande élastiqueÉlastique
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
