Esquat búlgar

Com es fa

1. 1Posa't de peu amb els peus separats a l'amplada de les espatlles.
2. 2Fes una pas cap endavant amb un peu i col·loca'l aproximadament a dos peus de distància per davant de l'altre peu.
3. 3Baixa el cos flexionant els genolls i els malucs, mantenint l'esquena recta.
4. 4Continua baixant fins que la cuixa davantera quedi paral·lela a terra i el genoll del darrere quedi just per sobre de terra.
5. 5Fes una breu pausa, i després empeny amb el taló davanter per tornar a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat i després canvia de cama i repeteix.

En anglès se'n diu split squats, per si busques vídeos o taules.

Altres de quàdriceps

• Estirament de quàdriceps a quatre potesPes corporal
• Estirament de quàdriceps ajagut de costatPes corporal
• Peus ràpidsPes corporal
• Esquat amb elevació de braços i girPes corporal
• Estirament de quàdriceps de bocaterrosa assistitAssistit
• Estirament de cama estesa en cadiraPes corporal
• Passeig del grangerManuelles
• Esquat búlgar a un braç i una cama amb banda elàsticaBanda elàstica

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.