Elevación de gemelos de pie (en un escalón)
Gemelos Peso corporal
Cómo se hace
- 1Ponte de pie en el borde de un escalón o una plataforma firme, con los talones colgando y la punta de los pies sobre el escalón.
- 2Sujétate de una baranda o pared para mantener el equilibrio si es necesario.
- 3Levanta lentamente los talones lo más alto posible, elevando el peso de tu cuerpo sobre la punta de los pies.
- 4Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente los talones de vuelta a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
En inglés se llama standing calf raise (on a staircase), por si buscas vídeos o tablas.
Otros de gemelos
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Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
