Elevació de bessons de peu (en un graó)

Com es fa

1. 1Posa't de peu a la vora d'un graó o d'una plataforma ferma, amb els talons penjant i la punta dels peus sobre el graó.
2. 2Agafa't a una barana o paret per mantenir l'equilibri si cal.
3. 3Aixeca lentament els talons tan amunt com puguis, elevant el pes del teu cos sobre la punta dels peus.
4. 4Fes una pausa breu a la part alta i després baixa lentament els talons de tornada a la posició inicial.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu standing calf raise (on a staircase), per si busques vídeos o taules.

Altres de bessons

• Elevació de bessons a una cama (sobre una manuella)Manuelles
• Elevació de bessons a una cama a terraPes corporal
• Elevació de bessons a una cama amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de bessó a una cama assegut amb manuella (palma cap amunt)Manuelles
• Elevació de bessons de peuPes corporal
• Elevació de bessons de peu en màquina SmithMàquina Smith
• Elevació de bessó a una cama a terra en màquina SmithMàquina Smith
• Elevació de bessons amb fitball a la paretManuelles

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.