Extension des mollets debout (sur une marche)
Mollets Poids du corps
Comment faire
- 1Placez-vous debout sur le bord d'une marche ou d'une plateforme stable, la pointe des pieds sur la marche et les talons dans le vide.
- 2Tenez-vous à une rampe ou un mur pour maintenir votre équilibre si nécessaire.
- 3Montez lentement les talons aussi haut que possible, en hissant le poids de votre corps sur la pointe des pieds.
- 4Marquez une courte pause en haut, puis redescendez lentamente les talons pour revenir en position initiale.
- 5Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit standing calf raise (on a staircase), si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices mollets
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Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
