Perro boca arriba
Espalda / Columna Peso corporal
Cómo se hace
- 1Túmbate boca abajo en el suelo con las piernas extendidas detrás de ti.
- 2Coloca las manos en el suelo junto a las costillas inferiores, con los dedos apuntando hacia adelante.
- 3Presiona las manos firmemente contra el suelo y estira los brazos, levantando el torso y los muslos del suelo.
- 4Lleva los hombros hacia atrás y hacia abajo, abriendo el pecho y elevando la mirada hacia el techo.
- 5Mantén esta posición durante unas cuantas respiraciones, luego baja lentamente el cuerpo de nuevo a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
En inglés se llama upward facing dog, por si buscas vídeos o tablas.
Otros de espalda / columna
- Báscula pélvica de piePeso corporal
- EsfingePeso corporal
- Curl lumbarPeso corporal
- Extensión de espalda en fitballFitball
- Hiperextensión lumbar (en banco)Peso corporal
- Extensión de espalda en fitball con manos en la nucaFitball
- Extensión de espalda en fitball con rotaciónFitball
- Hiperextensión con peso (sobre fitball)Con peso
Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
