Extensión de espalda en fitball con manos en la nuca

Cómo se hace

1. 1Coloca el balón de estabilidad en el suelo y túmbate boca abajo sobre él con las caderas apoyadas en el balón.
2. 2Coloca los pies contra una pared u otra superficie estable para apoyarte.
3. 3Cruza los brazos detrás de la cabeza, con las manos tocando la parte de atrás de la cabeza.
4. 4Activa el core y levanta lentamente la parte superior del cuerpo del balón, extendiendo la espalda hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta las caderas.
5. 5Haz una pausa breve en la parte alta del movimiento, luego baja lentamente la parte superior del cuerpo de vuelta a la posición inicial.
6. 6Repite el número de repeticiones deseado.

En inglés se llama exercise ball back extension with hands behind head, por si buscas vídeos o tablas.

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Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.