Extensió d'esquena en fitball amb mans a la nuca

Com es fa

1. 1Col·loca la pilota de fitball al terra i estira't de bocaterrosa a sobre amb els malucs recolzats a la pilota.
2. 2Col·loca els peus contra una paret o una altra superfície estable per recolzar-te.
3. 3Creua els braços darrere del cap, amb les mans tocant la part del darrere del cap.
4. 4Activa el core i aixeca lentament la part superior del cos de la pilota, extenent l'esquena fins que el teu cos formi una línia recta des del cap fins als malucs.
5. 5Fes una pausa breu a la part alta del moviment, després baixa lentament la part superior del cos de tornada a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu exercise ball back extension with hands behind head, per si busques vídeos o taules.

Altres de esquena i columna

• Bàscula pèlvica dretPes corporal
• EsfinxPes corporal
• Curl lumbarPes corporal
• Extensió d'esquena en fitballFitball
• Hiperextensió lumbar (en banc)Pes corporal
• Extensió d'esquena en fitball amb rotacióFitball
• Hiperextensió amb pes (sobre fitball)Amb pes
• Estirament d'esquena amb rodetCorró d'escuma

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.