Hiperextensió lumbar (en banc)

Com es fa

1. 1Ajusta el banc d'hiperextensions perquè els malucs quedin recolzats còmodament al coixinet i els peus quedin assegurats.
2. 2Encreua els braços sobre el pit o posa les mans darrere del cap.
3. 3Baixa lentament la part superior del cos cap al terra mantenint l'esquena recta.
4. 4Fes una pausa breu a la part baixa i després eleva la part superior del cos fins que quedi alineada amb les cames.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu hyperextension (on bench), per si busques vídeos o taules.

Altres de esquena i columna

• Bàscula pèlvica dretPes corporal
• EsfinxPes corporal
• Curl lumbarPes corporal
• Extensió d'esquena en fitballFitball
• Extensió d'esquena en fitball amb mans a la nucaFitball
• Extensió d'esquena en fitball amb rotacióFitball
• Hiperextensió amb pes (sobre fitball)Amb pes
• Estirament d'esquena amb rodetCorró d'escuma

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.