Curl lumbar
Esquena i columna Pes corporal
Com es fa
- 1Estira't de brucs amb les cames esteses i els braços als costats del cos.
- 2Activa els glutis i els isquiotibials, i eleva lentament la part superior del cos de terra, corbant l'esquena cap amunt.
- 3Fes una pausa un moment a la part superior, i després baixa lentament la part superior del cos de tornada a la posició inicial.
- 4Repeteix el nombre de repeticions desitjat.
En anglès se'n diu lower back curl, per si busques vídeos o taules.
Altres de esquena i columna
- Bàscula pèlvica dretPes corporal
- EsfinxPes corporal
- Extensió d'esquena en fitballFitball
- Hiperextensió lumbar (en banc)Pes corporal
- Extensió d'esquena en fitball amb mans a la nucaFitball
- Extensió d'esquena en fitball amb rotacióFitball
- Hiperextensió amb pes (sobre fitball)Amb pes
- Estirament d'esquena amb rodetCorró d'escuma
Mira'l en moviment
A l'app cada exercici porta la seva animació i el múscul marcat sobre el cos, amb el cronòmetre de les sèries i els descansos comptats.
Veure NiudAquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.
