Bàscula pèlvica dret

Com es fa

1. 1Posa't dret amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i els genolls lleugerament flexionats.
2. 2Col·loca les mans sobre els malucs o deixa-les penjar als costats.
3. 3Activa els músculs del core i inclina la pelvis cap endavant, empenyent la zona lumbar cap a la paret de darrere teu.
4. 4Mantén la posició durant uns segons, després deixa anar la tensió i torna a la posició inicial.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu standing pelvic tilt, per si busques vídeos o taules.

Altres de esquena i columna

• EsfinxPes corporal
• Curl lumbarPes corporal
• Extensió d'esquena en fitballFitball
• Hiperextensió lumbar (en banc)Pes corporal
• Extensió d'esquena en fitball amb mans a la nucaFitball
• Extensió d'esquena en fitball amb rotacióFitball
• Hiperextensió amb pes (sobre fitball)Amb pes
• Estirament d'esquena amb rodetCorró d'escuma

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.