Basculação pélvica em pé

Como se faz

1. 1Coloca-te de pé com os pés afastados à largura dos ombros e os joelhos ligeiramente fletidos.
2. 2Coloca as mãos nas ancas ou deixa-as cair ao lado do corpo.
3. 3Contrai os músculos do core e inclina a pélvis para a frente, empurrando a zona lombar em direção à parede atrás de ti.
4. 4Mantém a posição durante alguns segundos, depois relaxa e regressa à posição inicial.
5. 5Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se standing pelvic tilt, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de lombares

• EsfingePeso corporal
• Extensão lombarPeso corporal
• Extensão de costas com fitballBola de pilates
• Hiperextensão lombar (no banco)Peso corporal
• Extensão de costas em fitball com as mãos na nucaBola de pilates
• Extensão de costas em fitball com rotaçãoBola de pilates
• Hiperextensão com peso (sobre fitball)Com peso
• Estiramento das costas com roloRolo de massagem

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.