Esfinge

Como se faz

1. 1Deita-te de barriga para baixo no chão com os antebraços bem assentes no chão e os cotovelos diretamente por baixo dos ombros.
2. 2Contrai o core e levanta o peito do chão, mantendo os antebraços e as pontas dos pés no chão.
3. 3Mantém esta posição durante alguns segundos, garantindo que manténs o pescoço numa posição neutra.
4. 4Desce lentamente o peito de volta à posição inicial.
5. 5Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se sphinx, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de lombares

• Basculação pélvica em péPeso corporal
• Extensão lombarPeso corporal
• Extensão de costas com fitballBola de pilates
• Hiperextensão lombar (no banco)Peso corporal
• Extensão de costas em fitball com as mãos na nucaBola de pilates
• Extensão de costas em fitball com rotaçãoBola de pilates
• Hiperextensão com peso (sobre fitball)Com peso
• Estiramento das costas com roloRolo de massagem

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.