Le Sphinx
Bas du dos Poids du corps
Comment faire
- 1Allongez-vous plat ventre sur le sol, les avant-bras à plat sur le sol et les coudes juste sous les épaules.
- 2Gaine tes abdominaux et décollez la poitrine du sol, en gardant les avant-bras et les pointes de pieds au sol.
- 3Maintenez cette position pendant quelques secondes, en veillant à garder le cou en position neutre.
- 4Redescendez lentement la poitrine en position initiale.
- 5Répétez le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit sphinx, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices bas du dos
- Bascule du bassin deboutPoids du corps
- Extension lombaire au solPoids du corps
- Extension du dos sur fitballSwiss ball
- Extension du buste au banc à lombairesPoids du corps
- Extension du dos sur Swiss Ball mains à la nuqueSwiss ball
- Extension du dos sur fitball avec rotationSwiss ball
- Hyperextension lestée (sur fitball)Lesté
- Étirement du dos au rouleauRouleau de massage
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
