Hyperextension lestée (sur fitball)
Bas du dos Lesté
Comment faire
- 1Placez-vous à plat ventre sur un swiss ball, les hanches appuyées sur le ballon et les pieds contre un mur pour plus de stabilité.
- 2Placez vos mains derrière la tête ou croisez-les sur la poitrine.
- 3Gainez les abdominaux et relevez lentement le haut du corps du ballon, en étendant le dos jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite.
- 4Marquez une courte pause en haut, puis redescendez lentement le haut du corps en position initiale.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit weighted hyperextension (on stability ball), si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices bas du dos
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- Le SphinxPoids du corps
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- Extension du dos sur Swiss Ball mains à la nuqueSwiss ball
- Extension du dos sur fitball avec rotationSwiss ball
- Étirement du dos au rouleauRouleau de massage
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
