Étirement du dos au rouleau
Bas du dos Rouleau de massage
Comment faire
- 1Commencez par vous asseoir sur le sol, les jambes tendues devant vous.
- 2Placez le rouleau perpendiculairement à votre corps, juste sous les fessiers.
- 3Faites rouler lentamente votre corps vers l'arrière, en laissant le rouleau remonter le long du dos.
- 4Continuez de rouler jusqu'à ce que le rouleau atteigne le haut de votre dos.
- 5Marquez un temps d'arrêt, puis roulez lentamente pour revenir en position initiale.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions désiré.
En anglais on dit roller back stretch, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices bas du dos
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- Le SphinxPoids du corps
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- Extension du buste au banc à lombairesPoids du corps
- Extension du dos sur Swiss Ball mains à la nuqueSwiss ball
- Extension du dos sur fitball avec rotationSwiss ball
- Hyperextension lestée (sur fitball)Lesté
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
