Extension du dos sur fitball
Bas du dos Swiss ball
Comment faire
- 1Placez le ballon de gym au sol et allongez-vous à plat ventre dessus, les hanches appuyées sur le ballon et les pieds calés contre un mur ou une autre surface stable.
- 2Placez vos mains derrière la tête ou croisées sur la poitrine.
- 3Gainez le buste et relevez lentement le haut du corps du ballon en étendant le dos jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite de la tête aux talons.
- 4Marquez un temps d'arrêt en haut, puis descendez lentement le haut du corps pour revenir à la position initiale.
- 5Répétez le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit back extension on exercise ball, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices bas du dos
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- Le SphinxPoids du corps
- Extension lombaire au solPoids du corps
- Extension du buste au banc à lombairesPoids du corps
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- Extension du dos sur fitball avec rotationSwiss ball
- Hyperextension lestée (sur fitball)Lesté
- Étirement du dos au rouleauRouleau de massage
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
