Extensão de costas com fitball
Lombares Bola de pilates
Como se faz
- 1Coloca a bola de estabilidade no chão e deita-te de barriga para baixo sobre ela, com as ancas apoiadas na bola e os pés contra uma parede ou outra superfície estável.
- 2Coloca as mãos atrás da cabeça ou cruzadas sobre o peito.
- 3Contrai o core e eleva lentamente a parte superior do corpo da bola, estendendo as costas até o corpo formar uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
- 4Faz uma pausa por um momento no ponto mais alto e, depois, desce lentamente a parte superior do corpo de volta à posição inicial.
- 5Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se back extension on exercise ball, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de lombares
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Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
