Extensão de costas em fitball com rotação

Como se faz

1. 1Começa deitado de barriga para baixo sobre a bola de estabilização, com as ancas apoiadas na bola e os pés firmemente assentes no chão.
2. 2Coloca as mãos atrás da cabeça ou cruza-as sobre o peito.
3. 3Contrai o core e eleva lentamente a parte superior do corpo da bola, estendendo as costas até o teu corpo formar uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
4. 4Faz uma pausa por um momento no ponto mais alto e, em seguida, roda lentamente o tronco para um lado, mantendo as ancas e as pernas estáveis.
5. 5Regressa ao centro e repete a rotação para o outro lado.
6. 6Desce a parte superior do corpo de volta à posição inicial e repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se exercise ball back extension with rotation, caso procures vídeos ou tabelas.

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Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.