Extensão lombar

Como se faz

1. 1Deita-te de barriga para baixo com as pernas estendidas e os braços ao longo do corpo.
2. 2Ativa os glúteos e os isquiotibiais e eleva lentamente a parte superior do corpo do chão, curvando as costas para cima.
3. 3Faz uma breve pausa no ponto mais alto e, em seguida, desce lentamente a parte superior do corpo de volta à posição inicial.
4. 4Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se lower back curl, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de lombares

• Basculação pélvica em péPeso corporal
• EsfingePeso corporal
• Extensão de costas com fitballBola de pilates
• Hiperextensão lombar (no banco)Peso corporal
• Extensão de costas em fitball com as mãos na nucaBola de pilates
• Extensão de costas em fitball com rotaçãoBola de pilates
• Hiperextensão com peso (sobre fitball)Com peso
• Estiramento das costas com roloRolo de massagem

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.