Estiramento das costas com rolo

Como se faz

1. 1Começa por te sentar no chão com as pernas estendidas à tua frente.
2. 2Coloca o rolo perpendicularmente ao teu corpo, logo abaixo dos glúteos.
3. 3Rola lentamente o corpo para trás, deixando o rolo deslocar-se para cima pelas tuas costas.
4. 4Continúa a rolar até o rolo chegar à parte superior das costas.
5. 5Faz uma pausa por um momento e, depois, rola lentamente de volta à posição inicial.
6. 6Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se roller back stretch, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de lombares

• Basculação pélvica em péPeso corporal
• EsfingePeso corporal
• Extensão lombarPeso corporal
• Extensão de costas com fitballBola de pilates
• Hiperextensão lombar (no banco)Peso corporal
• Extensão de costas em fitball com as mãos na nucaBola de pilates
• Extensão de costas em fitball com rotaçãoBola de pilates
• Hiperextensão com peso (sobre fitball)Com peso

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.