Estiramiento de espalda con rodillo
Espalda / Columna Rodillo
Cómo se hace
- 1Comienza sentándote en el suelo con las piernas extendidas frente a ti.
- 2Coloca el rodillo perpendicular a tu cuerpo, justo debajo de los glúteos.
- 3Rueda lentamente el cuerpo hacia atrás, dejando que el rodillo se desplace hacia arriba por tu espalda.
- 4Continúa rodando hasta que el rodillo llegue a la parte superior de tu espalda.
- 5Haz una pausa por un momento y luego rueda lentamente de vuelta a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
En inglés se llama roller back stretch, por si buscas vídeos o tablas.
Otros de espalda / columna
- Báscula pélvica de piePeso corporal
- EsfingePeso corporal
- Curl lumbarPeso corporal
- Extensión de espalda en fitballFitball
- Hiperextensión lumbar (en banco)Peso corporal
- Extensión de espalda en fitball con manos en la nucaFitball
- Extensión de espalda en fitball con rotaciónFitball
- Hiperextensión con peso (sobre fitball)Con peso
Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
