Extensión de espalda en fitball con rotación

Cómo se hace

1. 1Comienza tumbado boca abajo sobre el balón de estabilidad, con las caderas apoyadas en el balón y los pies firmemente apoyados en el suelo.
2. 2Coloca las manos detrás de la cabeza o crúzalas sobre el pecho.
3. 3Activa el core y levanta lentamente la parte superior del cuerpo del balón, extendiendo la espalda hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
4. 4Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego gira lentamente el torso hacia un lado, manteniendo las caderas y las piernas estables.
5. 5Vuelve al centro y repite el giro hacia el otro lado.
6. 6Baja la parte superior del cuerpo de vuelta a la posición inicial y repite el número de repeticiones deseado.

En inglés se llama exercise ball back extension with rotation, por si buscas vídeos o tablas.

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Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.