Extensió d'esquena en fitball amb rotació

Com es fa

1. 1Comença estirat de bocaterrosa sobre la pilota de fitball, amb els malucs recolzats a la pilota i els peus fermament recolzats al terra.
2. 2Col·loca les mans darrere del cap o creuades sobre el pit.
3. 3Activa el core i aixeca lentament la part superior del cos de la pilota, extenent l'esquena fins que el teu cos formi una línia recta des del cap fins als talons.
4. 4Fes una pausa un moment a la part superior, després gira lentament el tors cap a un costat, mantenint els malucs i les cames estables.
5. 5Torna al centre i repeteix el gir cap a l'altre costat.
6. 6Baixa la part superior del cos de tornada a la posició inicial i repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu exercise ball back extension with rotation, per si busques vídeos o taules.

Altres de esquena i columna

• Bàscula pèlvica dretPes corporal
• EsfinxPes corporal
• Curl lumbarPes corporal
• Extensió d'esquena en fitballFitball
• Hiperextensió lumbar (en banc)Pes corporal
• Extensió d'esquena en fitball amb mans a la nucaFitball
• Hiperextensió amb pes (sobre fitball)Amb pes
• Estirament d'esquena amb rodetCorró d'escuma

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.