Extension du dos sur fitball avec rotation

Comment faire

1. 1Commencez allongé à plat ventre sur le fitball, les hanches appuyées sur le ballon et les pieds bien ancrés au sol.
2. 2Placez les mains derrière la tête ou croisez-les sur la poitrine.
3. 3Gainez votre sangle abdominale et relevez lentement le haut du corps du ballon, en étendant le dos jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite de la tête aux talons.
4. 4Faites une courte pause en haut, puis pivotez lentamente le buste d'un côté, en gardant les hanches et les jambes stables.
5. 5Revenez au centre et répétez la rotation de l'autre côté.
6. 6Abaissez le haut du corps jusqu'à la position initiale et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

En anglais on dit exercise ball back extension with rotation, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.