Extension lombaire au sol
Bas du dos Poids du corps
Comment faire
- 1Allongez-vous à plat ventre, les jambes tendues et les bras le long du corps.
- 2Contractez les fessiers et les ischio-jambiers, puis soulevez lentement le haut du corps du sol en arquant le dos vers le haut.
- 3Marquez une courte pause en haut, puis redescendez lentement le haut du corps à la position initiale.
- 4Répétez le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit lower back curl, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices bas du dos
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Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
