Extension du buste au banc à lombaires
Bas du dos Poids du corps
Comment faire
- 1Réglez le banc à hyperextensions pour que vos hanches reposent confortablement sur le coussin et que vos pieds soient bien calés.
- 2Croisez les bras sur la poitrine ou placez les mains derrière la tête.
- 3Descendez lentement le haut du corps vers le sol en gardant le dos droit.
- 4Marquez une courte pause en bas, puis relevez le haut du corps jusqu'à ce qu'il soit aligné avec vos jambes.
- 5Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit hyperextension (on bench), si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices bas du dos
- Bascule du bassin deboutPoids du corps
- Le SphinxPoids du corps
- Extension lombaire au solPoids du corps
- Extension du dos sur fitballSwiss ball
- Extension du dos sur Swiss Ball mains à la nuqueSwiss ball
- Extension du dos sur fitball avec rotationSwiss ball
- Hyperextension lestée (sur fitball)Lesté
- Étirement du dos au rouleauRouleau de massage
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
