Hiperextensão lombar (no banco)

Como se faz

1. 1Ajusta o banco de hiperextensões para que as ancas fiquem confortavelmente apoiadas na almofada e os pés fiquem bem presos.
2. 2Cruza os braços sobre o peito ou coloca as mãos atrás da cabeça.
3. 3Desce lentamente a parte superior do corpo em direção ao chão, mantendo a coluna reta.
4. 4Faz uma pausa breve na posição inferior e, depois, eleva a parte superior do corpo até ficar alinhada com as pernas.
5. 5Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se hyperextension (on bench), caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de lombares

• Basculação pélvica em péPeso corporal
• EsfingePeso corporal
• Extensão lombarPeso corporal
• Extensão de costas com fitballBola de pilates
• Extensão de costas em fitball com as mãos na nucaBola de pilates
• Extensão de costas em fitball com rotaçãoBola de pilates
• Hiperextensão com peso (sobre fitball)Com peso
• Estiramento das costas com roloRolo de massagem

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.