Extensão de costas em fitball com as mãos na nuca
Lombares Bola de pilates
Como se faz
- 1Coloca a bola de estabilização no chão e deita-te de barriga para baixo sobre ela, com as ancas apoiadas na bola.
- 2Coloca os pés contra uma parede ou outra superfície estável para te apoiares.
- 3Cruza os braços atrás da cabeça, com as mãos a tocar na nuca.
- 4Contrai o core e eleva lentamente a parte superior do corpo da bola, estendendo as costas até o teu corpo formar uma linha reta da cabeça às ancas.
- 5Faz uma pausa curta no ponto mais alto do movimento e, depois, desce lentamente a parte superior do corpo de volta à posição inicial.
- 6Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se exercise ball back extension with hands behind head, caso procures vídeos ou tabelas.
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Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
