Hiperextensão com peso (sobre fitball)
Lombares Com peso
Como se faz
- 1Coloca-te de barriga para baixo sobre uma bola de estabilidade com as ancas apoiadas na bola e os pés contra uma parede para maior estabilidade.
- 2Coloca as mãos atrás da cabeça ou cruza-as sobre o peito.
- 3Ativa o core e eleva lentamente a parte superior do corpo da bola, estendendo as costas até que o teu corpo forme uma linha reta.
- 4Faz uma pausa por um momento no ponto mais alto, depois desce lentamente a parte superior do corpo de volta à posição inicial.
- 5Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se weighted hyperextension (on stability ball), caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de lombares
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Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
