Extensió d'esquena en fitball

Com es fa

1. 1Col·loca la pilota d'estabilitat a terra i estira't de bocaterrosa a sobre, amb els malucs recolzats a la pilota i els peus contra una paret o una altra superfície estable.
2. 2Col·loca les mans darrere del cap o creuades sobre el pit.
3. 3Activa el core i aixeca lentament la part superior del cos de la pilota, estenent l'esquena fins que el cos formi una línia recta des del cap fins als talons.
4. 4Fes una pausa un moment a la part superior, i després baixa lentament la part superior del cos de tornada a la posició inicial.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu back extension on exercise ball, per si busques vídeos o taules.

Altres de esquena i columna

• Bàscula pèlvica dretPes corporal
• EsfinxPes corporal
• Curl lumbarPes corporal
• Hiperextensió lumbar (en banc)Pes corporal
• Extensió d'esquena en fitball amb mans a la nucaFitball
• Extensió d'esquena en fitball amb rotacióFitball
• Hiperextensió amb pes (sobre fitball)Amb pes
• Estirament d'esquena amb rodetCorró d'escuma

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.