Estirament d'esquena amb rodet

Com es fa

1. 1Comença assegut a terra amb les cames estirades davant teu.
2. 2Col·loca el rodet perpendicular al teu cos, just a sota dels glutis.
3. 3Fes rodar lentament el cos cap enrere, deixant que el rodet es desplaci cap amunt per la teva esquena.
4. 4Continua rodant fins que el rodet arribi a la part superior de la teva esquena.
5. 5Fes una pausa un moment i després fes rodar lentament de tornada a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu roller back stretch, per si busques vídeos o taules.

Altres de esquena i columna

• Bàscula pèlvica dretPes corporal
• EsfinxPes corporal
• Curl lumbarPes corporal
• Extensió d'esquena en fitballFitball
• Hiperextensió lumbar (en banc)Pes corporal
• Extensió d'esquena en fitball amb mans a la nucaFitball
• Extensió d'esquena en fitball amb rotacióFitball
• Hiperextensió amb pes (sobre fitball)Amb pes

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.