Esfinx
Esquena i columna Pes corporal
Com es fa
- 1Estira't de bocaterrosa a terra amb els avantbraços plans a terra i els colzes just a sota de les espatlles.
- 2Activa el core i aixeca el pit de terra, mantenint els avantbraços i els dits dels peus a terra.
- 3Mantén aquesta posició durant uns segons, assegurant-te de mantenir el coll en una posició neutral.
- 4Baixa lentament el pit de nou a la posició inicial.
- 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat.
En anglès se'n diu sphinx, per si busques vídeos o taules.
Altres de esquena i columna
- Bàscula pèlvica dretPes corporal
- Curl lumbarPes corporal
- Extensió d'esquena en fitballFitball
- Hiperextensió lumbar (en banc)Pes corporal
- Extensió d'esquena en fitball amb mans a la nucaFitball
- Extensió d'esquena en fitball amb rotacióFitball
- Hiperextensió amb pes (sobre fitball)Amb pes
- Estirament d'esquena amb rodetCorró d'escuma
Mira'l en moviment
A l'app cada exercici porta la seva animació i el múscul marcat sobre el cos, amb el cronòmetre de les sèries i els descansos comptats.
Veure NiudAquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.
