Cão a olhar para cima
Lombares Peso corporal
Como se faz
- 1Deita-te de barriga para baixo no chão com as pernas estendidas atrás de ti.
- 2Coloca as mãos no chão junto às costelas inferiores, com os dedos a apontar para a frente.
- 3Pressiona as mãos firmemente contra o chão e estica os braços, levantando o torso e as coxas do chão.
- 4Puxa os ombros para trás e para baixo, abrindo o peito e elevando o olhar para o teto.
- 5Mantém esta posição durante algumas respirações e, depois, desce lentamente o corpo de volta à posição inicial.
- 6Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se upward facing dog, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de lombares
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- Extensão de costas em fitball com as mãos na nucaBola de pilates
- Extensão de costas em fitball com rotaçãoBola de pilates
- Hiperextensão com peso (sobre fitball)Com peso
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
