Chien tête en haut
Bas du dos Poids du corps
Comment faire
- 1Allongez-vous à plat ventre sur le sol, les jambes tendues derrière vous.
- 2Placez les mains au sol à côté des côtes inférieures, les doigts pointés vers l'avant.
- 3Poussez fermement sur les mains et tendez les bras, en décollant le buste et les cuisses du sol.
- 4Tirez les épaules vers l'arrière et vers le bas, en ouvrant la poitrine et en orientant le regard vers le plafond.
- 5Maintenez cette position pendant quelques respirations, puis abaissez lentement le corps pour revenir à la position initiale.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit upward facing dog, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices bas du dos
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- Le SphinxPoids du corps
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- Extension du dos sur Swiss Ball mains à la nuqueSwiss ball
- Extension du dos sur fitball avec rotationSwiss ball
- Hyperextension lestée (sur fitball)Lesté
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
