Gos cap amunt

Com es fa

1. 1Estira't de ventre a terra amb les cames esteses darrere teu.
2. 2Col·loca les mans a terra al costat de les costelles inferiors, amb els dits apuntant cap endavant.
3. 3Empeny les mans fermament contra el terra i estira els braços, aixecant el tors i les cuixes del terra.
4. 4Porta les espatlles cap enrere i cap avall, obrint el pit i elevant la mirada cap al sostre.
5. 5Mantén aquesta posició durant unes quantes respiracions, i després baixa lentament el cos de nou a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu upward facing dog, per si busques vídeos o taules.

Altres de esquena i columna

• Bàscula pèlvica dretPes corporal
• EsfinxPes corporal
• Curl lumbarPes corporal
• Extensió d'esquena en fitballFitball
• Hiperextensió lumbar (en banc)Pes corporal
• Extensió d'esquena en fitball amb mans a la nucaFitball
• Extensió d'esquena en fitball amb rotacióFitball
• Hiperextensió amb pes (sobre fitball)Amb pes

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.