Puente con escalador cruzado

Cómo se hace

1. 1Comienza en una posición de plancha alta con las manos justo debajo de los hombros y el cuerpo en línea recta.
2. 2Activa el core y levanta el pie derecho del suelo, llevando la rodilla derecha hacia el codo izquierdo.
3. 3Vuelve a colocar el pie derecho en la posición inicial y repite el movimiento llevando el pie izquierdo hacia el codo derecho.
4. 4Continúa alternando los lados, moviéndote a un ritmo controlado.
5. 5Mantén las caderas niveladas y evita levantarlas demasiado alto o dejarlas caer demasiado bajo.
6. 6Mantén un patrón de respiración constante durante todo el ejercicio.
7. 7Repite el número de repeticiones deseado.

En inglés se llama bridge - mountain climber (cross body), por si buscas vídeos o tablas.

Otros de abdominales

• Abdominal con brazos en el pechoPeso corporal
• Curl-up abdominalPeso corporal
• Elevación de cadera con piernas rectas y giro colgadoPeso corporal
• Elevación de cadera y piernas colgadoPeso corporal
• Crunch de pie en poleaPolea
• Crunch bicicleta con banda elásticaBanda elástica
• Giro de columnaPeso corporal
• Crunch invertido agrupado en poleaPolea

Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.