Ponte com escalador cruzado
Abdominais Peso corporal
Como se faz
- 1Começa numa posição de prancha alta com as mãos alinhadas diretamente sob os ombros e o corpo em linha reta.
- 2Contrai o core e levanta o pé direito do chão, levando o joelho direito em direção ao cotovelo esquerdo.
- 3Regressa com o pé direito à posição inicial e repete o movimento levando o pé esquerdo em direção ao cotovelo direito.
- 4Continua a alternar os lados, movendo-te a um ritmo controlado.
- 5Mantém as ancas alinhadas e evita elevá-las demasiado ou deixá-las cair.
- 6Mantém um padrão de respiração constante durante todo o exercício.
- 7Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se bridge - mountain climber (cross body), caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de abdominais
- Abdominais com braços no peitoPeso corporal
- Crunch abdominalPeso corporal
- Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
- Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
- Crunch em pé na poliaPolia
- Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
- Rotação da colunaPeso corporal
- Crunch invertido encolhido na poliaPolia
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
