Estiramiento lumbar sentado
Dorsales Peso corporal
Cómo se hace
- 1Siéntate en el borde de una silla con los pies planos sobre el suelo.
- 2Coloca las manos sobre los muslos o a los lados de la silla para apoyarte.
- 3Inclínate lentamente hacia delante desde la cadera, manteniendo la espalda recta.
- 4Siente el estiramiento en la zona lumbar y mantén la posición durante 20-30 segundos.
- 5Regresa lentamente a la posición inicial y repite el número de repeticiones deseado.
En inglés se llama seated lower back stretch, por si buscas vídeos o tablas.
Otros de dorsales
- Muscle-up con pesoCon peso
- Dominada con agarre mixtoPeso corporal
- Jalón a un brazo de rodillas con banda elásticaBanda elástica
- Pullover a press con barraBarra
- Dominada asistida con banda elásticaBanda elástica
- Muscle-up con kippingPeso corporal
- Muscle-up (en barra vertical)Peso corporal
- Muscle-upPeso corporal
Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
