Estirament lumbar assegut

Com es fa

1. 1Asseu-te al voral d'una cadira amb els peus plans sobre el terra.
2. 2Col·loca les mans sobre les cuixes o als costats de la cadira per recolzar-te.
3. 3Inclina't lentament cap endavant des del maluc, mantenint l'esquena recta.
4. 4Sent l'estirament a la zona lumbar i mantén la posició durant 20-30 segons.
5. 5Torna lentament a la posició inicial i repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu seated lower back stretch, per si busques vídeos o taules.

Altres de dorsals

• Muscle-up amb pesAmb pes
• Dominada amb presa mixtaPes corporal
• Tracció a un braç de genolls amb banda elàsticaBanda elàstica
• Pullover a press amb barraBarra
• Dominada assistida amb banda elàsticaBanda elàstica
• Muscle-up amb kippingPes corporal
• Muscle-up (en barra vertical)Pes corporal
• Muscle-upPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.