Alongamento lombar sentado

Como se faz

1. 1Senta-te na extremidade de uma cadeira com os pés assentes no chão.
2. 2Coloca as mãos sobre as coxas ou aos lados da cadeira para apoio.
3. 3Inclina-te lentamente para a frente a partir das ancas, mantendo a coluna reta.
4. 4Sente o alongamento na zona lombar e mantém a posição durante 20-30 segundos.
5. 5Regressa lentamente à posição inicial e repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se seated lower back stretch, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de dorsais

• Muscle-up com pesoCom peso
• Elevação com pega mistaPeso corporal
• Puxada a um braço de joelhos com elásticoBanda elástica
• Pullover para press com barraBarra
• Elevação assistida com elásticoBanda elástica
• Muscle-up com kippingPeso corporal
• Muscle-up (em barra vertical)Peso corporal
• Muscle-upPeso corporal

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.