Curl femoral invertido autoasistido
Isquiotibiales Peso corporal
Cómo se hace
- 1Túmbate boca abajo en una máquina de curl femoral con las piernas extendidas y los tobillos enganchados bajo la palanca acolchada.
- 2Coloca las manos en las asas laterales de la máquina para apoyarte.
- 3Manteniendo la parte superior del cuerpo inmóvil, exhala y flexiona las piernas hacia arriba lo más posible.
- 4Mantén la posición contraída durante una pausa breve mientras aprietas los isquiotibiales.
- 5Baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial mientras inhalas.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
En inglés se llama self assisted inverse leg curl, por si buscas vídeos o tablas.
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Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
