Curl femoral invertido autoassistido
Isquiotibiais Peso corporal
Como se faz
- 1Deita-te de barriga para baixo numa máquina de curl femoral com as pernas extendidas e os tornozelos encaixados sob a alavanca acolchoada.
- 2Coloca as mãos nas pegas laterais da máquina para te apoiares.
- 3Mantendo a parte superior do corpo imóvel, expira e flete as pernas para cima o máximo possível.
- 4Mantém a posição contraída durante uma pausa curta enquanto contrais os isquiotibiais.
- 5Desce lentamente as pernas de volta à posição inicial enquanto inspiras.
- 6Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se self assisted inverse leg curl, caso procures vídeos ou tabelas.
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Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
