Flexión de rodillas
Pectorales Peso corporal
Cómo se hace
- 1Comienza arrodillado en el suelo con las manos separadas a la altura de los hombros, los dedos apuntando hacia adelante.
- 2Extiende las piernas hacia atrás, apoyándote en la punta de los pies, de modo que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- 3Activa el core y baja el cuerpo hacia el suelo flexionando los codos, manteniéndolos cerca de los costados.
- 4Continúa bajando hasta que el pecho esté justo encima del suelo, luego empuja hacia arriba a la posición inicial enderezando los brazos.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
En inglés se llama kneeling push-up (male), por si buscas vídeos o tablas.
Otros de pectorales
- Apertura a un brazo sobre fitball con mancuernaMancuernas
- Flexión (sobre bosu)Bosu
- Apertura inclinada a un brazo sobre fitball con mancuernaMancuernas
- Apertura en banco a un brazo con mancuernaMancuernas
- Apertura media en poleaPolea
- Cruce de poleas de piePolea
- Press declinado con agarre invertido en máquina SmithMáquina Smith
- Press en el suelo a un brazo con kettlebellKettlebell
Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
