Flexão de joelhos
Peitorais Peso corporal
Como se faz
- 1Começa de joelhos no chão com as mãos afastadas à largura dos ombros e os dedos a apontar para a frente.
- 2Extende as pernas para trás, apoiando-te na ponta dos pés, de modo a que o corpo forme uma linha reta desde a cabeça até aos calcanhares.
- 3Contrai o core e desce o corpo em direção ao chão fletindo os cotovelos, mantendo-os junto ao corpo.
- 4Continua a descer até que o peito fique ligeiramente acima do chão e, em seguida, empurra para cima até à posição inicial, esticando os braços.
- 5Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se kneeling push-up (male), caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de peitorais
- Aberturas a um braço em fitball com haltereHalteres
- Flexão no BosuBosu
- Aberturas inclinadas a um braço em fitball com haltereHalteres
- Aberturas em banco plano a um braço com haltereHalteres
- Abertura média na poliaPolia
- Cruzamento na polia em péPolia
- Supino declinado com pega invertida na máquina SmithMáquina Smith
- Floor press unilateral com kettlebellKettlebell
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
