Flexió de genolls
Pectorals Pes corporal
Com es fa
- 1Comença de genolls a terra amb les mans separades a l'amplada de les espatlles, els dits apuntant cap endavant.
- 2Estén les cames cap enrere, recolzant-te en la punta dels peus, de manera que el teu cos formi una línia recta des del cap fins als talons.
- 3Activa el core i baixa el cos cap al terra flexionant els colzes, mantenint-los a prop dels costats.
- 4Continua baixant fins que el pit quedi just per sobre del terra, després empeny cap amunt a la posició inicial estirant els braços.
- 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat.
En anglès se'n diu kneeling push-up (male), per si busques vídeos o taules.
Altres de pectorals
- Obertura a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
- Flexió (sobre bosu)Bosu
- Obertura inclinada a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
- Obertura en banc a un braç amb manuellaManuelles
- Obertura mitjana en politjaPolitja
- Encreuament de politges de peuPolitja
- Press declinat amb presa invertida en màquina SmithMàquina Smith
- Press a terra a un braç amb kettlebellKettlebell
Mira'l en moviment
A l'app cada exercici porta la seva animació i el múscul marcat sobre el cos, amb el cronòmetre de les sèries i els descansos comptats.
Veure NiudAquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.
