Pompes sur les genoux
Pectoraux Poids du corps
Comment faire
- 1Commencez à genoux sur le sol, les mains écartées de la largeur des épaules et les doigts pointés vers l'avant.
- 2Tendez les jambes vers l'arrière en vous appuyant sur la pointe des pieds, de sorte que votre corps forme une ligne droite de la tête aux talons.
- 3Gainez les abdominaux et descendez le corps vers le sol en fléchissant les coudes, en les gardant proches du buste.
- 4Poursuivez la descente jusqu'à ce que la poitrine frôle le sol, puis poussez pour remonter en position initiale en tendant les bras.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit kneeling push-up (male), si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices pectoraux
- Écarté unilatéral avec haltère sur fitballHaltères
- Pompes (sur Bosu)Bosu
- Écarté incliné unilatéral avec haltère sur fitballHaltères
- Écarté couché unilatéral avec haltèreHaltères
- Écarté poulie vis-à-vis hauteur de poitrinePoulie
- Écarté croisé à la poulie deboutPoulie
- Développé décliné en prise inversée à la barre guidéeSmith machine
- Floor press unilatéral au kettlebellKettlebell
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
