Flexión en planche completo
Pectorales Peso corporal
Cómo se hace
- 1Comienza en posición de flexión de brazos con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros.
- 2Activa el core y baja el cuerpo hacia el suelo, manteniendo los codos cerca de los costados.
- 3Mientras te bajas, inclina el cuerpo hacia adelante y levanta los pies del suelo, equilibrándote sobre las manos.
- 4Continúa bajando el cuerpo hasta que el pecho quede justo por encima del suelo.
- 5Empuja con las manos y extiende los brazos para volver a subir el cuerpo a la posición inicial.
- 6Mantén una línea recta desde la cabeza hasta los talones durante todo el movimiento.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
En inglés se llama full planche push-up, por si buscas vídeos o tablas.
Otros de pectorales
- Apertura a un brazo sobre fitball con mancuernaMancuernas
- Flexión (sobre bosu)Bosu
- Apertura inclinada a un brazo sobre fitball con mancuernaMancuernas
- Apertura en banco a un brazo con mancuernaMancuernas
- Apertura media en poleaPolea
- Cruce de poleas de piePolea
- Press declinado con agarre invertido en máquina SmithMáquina Smith
- Press en el suelo a un brazo con kettlebellKettlebell
Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
